Online Paartherapie: Wie Koregulation Beziehungen stärkt
In einer Partnerschaft erleben wir nicht nur schöne Momente, sondern auch Stress, Unsicherheit und Konflikte. Online Paartherapie kann helfen, die Beziehung zu stabilisieren und neue Fähigkeiten im Umgang miteinander zu entwickeln. Ein zentraler Aspekt dabei ist die Koregulation – eine Fähigkeit, die vielen Paaren gar nicht bewusst ist, aber enorm beziehungsfördernd sein kann.
Manchmal werden wir von unseren Emotionen überrollt. Wir spüren vielleicht große Wut, Trauer oder Angst, fühlen uns vielleicht wertlos, unfähig oder unmotiviert.
Wir Menschen haben dann zwei Möglichkeiten, mit diesen Gefühlen umzugehen.
- Wir werden co-reguliert durch einen uns nahestehenden Menschen.
- Wir klären die Emotionen mit uns selbst und wenden dazu konstruktive Selbstregulationsstrategien an (wie z.B. Atemübungen, Selbstfürsorge-Aktivitäten wie z.B. ein Spaziergang) oder destruktive (wie z.B. Suchtmittelmissbrauch, zu viel oder zu wenig Essen, autoaggressives Verhalten etc.),
Wichtig: Co-Regulation bedeutet nicht, dass jetzt nur noch mein Beziehungsperson die Verantwortung für die Regulierung meiner Gefühle hat. Als erwachsene Menschen können wir im besten Fall zweigleisig fahren. Bedeutet, wir können sowohl Co-Regulation annehmen als auch auf die verschiedenen Selbstregulationsmechanismen zugreifen. In der Frau Courage Podcastfolge 51: „Die Kunst der Selbstberuhigung“ erfährst du mehr dazu.
Was ist Online Paartherapie?
Online Paartherapie ist eine moderne Form der Paarberatung, die bequem von zuhause aus stattfindet. Per Video-Call begleitet eine Therapeutin Paare dabei, ihre Kommunikation zu verbessern, Konflikte zu lösen und emotionale Nähe wiederherzustellen.
Vorteile von Online Paartherapie
Flexible Termine ohne Anfahrtswege
Vertraute Umgebung für mehr Offenheit
Hilfreich auch bei Fernbeziehungen
Niedrigere Hemmschwelle, über Probleme zu sprechen
Für wen eignet sich Online Paartherapie?
Online Paartherapie ist für Paare geeignet, die:
ihre Kommunikation verbessern wollen,
sich in einer Beziehungskrise befinden,
Vertrauen wieder aufbauen möchten,
oder einfach präventiv ihre Partnerschaft stärken wollen.
Koregulation: Der unterschätzte Schlüssel in Partnerschaften
Koregulation bedeutet, dass Partner*innen sich gegenseitig in emotional schwierigen Momenten unterstützen. Statt Gefühle wie Angst, Wut oder Trauer zu unterdrücken, werden sie durch Nähe, Empathie und Verständnis aufgefangen.
Selbstregulation vs. Koregulation
Selbstregulation: Wir beruhigen uns durch Atemübungen, Spaziergänge oder andere Strategien.
Koregulation: Wir lassen uns von einem geliebten Menschen unterstützen – durch Körperkontakt, einfühlsame Worte oder liebevolle Präsenz.
Warum Erwachsene Koregulation brauchen
Auch Erwachsene profitieren enorm von Koregulation. Sie stärkt das Vertrauen in die Beziehung und schafft emotionale Sicherheit. Paare, die Koregulation praktizieren, erleben ihre Partnerschaft meist als stabiler und glücklicher.
Die Folgen von unterdrückten Emotionen
Gefühle, die keinen Raum bekommen, verschwinden nicht. Sie verstärken sich, können körperliche Symptome hervorrufen und belasten die Beziehung. Online Paartherapie hilft, diese Dynamiken zu erkennen und zu verändern.
So hilft Online Paartherapie bei Konflikten
In vielen Beziehungen haben sich über die Jahre Verletzungen und Missverständnisse angesammelt. Paare haben Angst, sich verletzlich zu zeigen oder fühlen sich nicht verstanden. Genau hier setzt Online Paartherapie an.
Emotionale Sicherheit schaffen
Therapeut*innen begleiten den Prozess und schaffen einen geschützten Rahmen, in dem beide Partner ihre Gefühle ausdrücken können.
Verletzungen heilen und Vertrauen aufbauen
Alte Wunden können angesprochen und neue, positive Erfahrungen ermöglicht werden. Das stärkt die Bindung und schafft Nähe.
Neue Kommunikationsmuster entwickeln
Statt Vorwürfe oder Rückzug lernen Paare, Bedürfnisse klar zu äußern und empathisch zuzuhören.
Praktische Beispiele für Koregulation im Alltag
Koregulation muss nicht kompliziert sein. Oft sind es kleine Gesten, die große Wirkung haben.
Körperliche Nähe und Berührung
Eine Umarmung, Händchen halten oder eine Hand auf die Schulter – Körperkontakt vermittelt Sicherheit und Geborgenheit.
Empathisches Zuhören und Validierung
Worte wie „Ich sehe deinen Schmerz“ oder „Ich bin an deiner Seite“ zeigen Verständnis und lassen Gefühle zu, ohne sie zu bewerten.
Worte, die stärken statt verletzen
Vermeide Ratschläge oder Beschwichtigungen („Das wird schon wieder“). Besser sind Sätze, die Nähe schaffen: „Deine Gefühle sind mir nicht zu viel, ich halte das mit dir aus.“
Fazit: Online Paartherapie als Chance für eure Beziehung
Koregulation ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Schlüssel zu einer stabilen und glücklichen Partnerschaft. Sie hilft, Stress abzubauen, Vertrauen aufzubauen und Konflikte zu entschärfen.
Mit Online Paartherapie können Paare diese Fähigkeit gezielt erlernen und fest in ihre Beziehung integrieren – bequem, flexibel und wirksam.
👉 Wenn du mehr über Koregulation und Online Paartherapie erfahren möchtest oder Anregungen und Fragen hast, schreibe mir gerne über Kontakt
In dieser Folge zu Co-Regulation erfährst du:
- was Co-Regulation ist.
- Ich gebe dir praktische und anschauliche Beispiele wie Co-Regulation aussehen kann.
- Ich zeige auf, warum es manchmal nicht funktioniert und was dann getan werden kann.
Oder direkt hier anhören:
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